ماذا نأكل أثناء الدورة الشهرية لإنقاص الوزن؟

ماذا يمكنني أن آكل لإنقاص الوزن أثناء الدورة الشهرية؟ دليل النظام الغذائي العلمي وتحليل النقاط الساخنة

في الآونة الأخيرة، أثار موضوع "كيفية إدارة الوزن من خلال النظام الغذائي أثناء فترة الحيض" نقاشات ساخنة على وسائل التواصل الاجتماعي. تعاني العديد من النساء من مشاكل مثل الوذمة وزيادة الشهية قبل وبعد الدورة الشهرية. أصبحت كيفية تناول الطعام بشكل علمي محط اهتمام. ستجمع هذه المقالة بين المناقشات الشائعة على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية لفرز اقتراحات فقدان الوزن لنظام الدورة الشهرية وتوفير بيانات منظمة للرجوع إليها.

1. العلاقة العلمية بين النظام الغذائي وتغير الوزن أثناء الدورة الشهرية

التغيرات في مستويات الهرمون خلال الدورة الشهرية يمكن أن تؤثر على عملية التمثيل الغذائي والشهية. قد تؤدي الزيادات في هرمون البروجسترون خلال المرحلة الأصفرية (الأسبوع الذي يسبق الحيض) إلى احتباس الماء وزيادة الشهية، في حين أن عودة هرمون الاستروجين أثناء الحيض تساعد في تحلل الدهون. الاستخدام السليم لهذه الخاصية الفسيولوجية يمكن أن يحقق ضعف النتيجة بنصف الجهد.

2. قائمة الأنظمة الغذائية الموصى بها لإنقاص الوزن خلال فترة الدورة الشهرية

3. ثلاثة أخطاء رئيسية في الفهم حول النظام الغذائي أثناء فترة الحيض (موضوعات البحث الساخنة الأخيرة)

1."يمكنك تناول عدد غير محدود من الحلويات أثناء فترة الحيض": في الآونة الأخيرة، دعا أحد مشاهير الإنترنت إلى أن الأشخاص الذين يعانون من التمثيل الغذائي السريع أثناء الحيض يمكنهم تناول الحلويات بقدر ما يريدون. ومع ذلك، يشير الخبراء إلى أن الإفراط في السكر سيؤدي إلى تفاقم رد الفعل الالتهابي، وينصح باستخدام الشوكولاتة الداكنة (محتوى الكاكاو أكثر من 70٪) بدلاً من ذلك.

2."شرب الماء المثلج يمكن أن يحرق المزيد من السعرات الحرارية": على الرغم من أن الجسم يحتاج إلى استهلاك الطاقة لتسخين الماء البارد، إلا أنه قد يسبب تقلصات الدورة الشهرية. المشروبات الدافئة أكثر ملاءمة للدورة الدموية.

3."يجب تجنب جميع منتجات الألبان أثناء فترة الحيض": ما لم تكن تعانين من عدم تحمل اللاكتوز، فإن منتجات الألبان المخمرة مثل الزبادي يمكن أن تكمل الكالسيوم وتخفف من متلازمة ما قبل الحيض.

4. خطة النظام الغذائي الدورية (التي ينصح بها المدونون المشهورون في مجال فقدان الوزن)

5. تذكير خاص من خبراء التغذية

1. يمكن أن تزيد السعرات الحرارية اليومية أثناء فترة الحيض بمقدار 100-200 سعرة حرارية عن المعتاد، ولكن يجب عليك اختيار الأطعمة ذات الكثافة الغذائية العالية.

2. يمكن للمغنيسيوم (المكسرات والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن) أن يخفف الرغبة الشديدة في تناول الحلويات أثناء فترة الحيض. تظهر الدراسات الحديثة أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تقلل الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة بنسبة 40%.

3. تجنب الإفراط في تناول الكافيين. أظهر الاستطلاع الأخير أن تناول أكثر من 200 ملجم من الكافيين (حوالي كوبين من القهوة) يوميًا أثناء فترة الحيض قد يؤدي إلى تفاقم أعراض الانزعاج.

4. "الحليب الذهبي" الذي أصبح رائجا مؤخرا (مسحوق الكركم + حليب النبات) له تأثيرات مضادة للالتهابات، ولكن لا ينبغي تناوله على معدة فارغة.

6. مشاركة الحالات العملية من مستخدمي الإنترنت

يُظهر منشور شهير على موقع Xiaohongshu أن المختبرين الذين اعتمدوا "طريقة التحميل المسبق للكربوهيدرات أثناء الدورة الشهرية" (تناول ما يكفي من الكربوهيدرات في وجبة الإفطار وكمية أقل في الغداء والعشاء) كان متوسط ​​زيادة وزنهم أثناء الحيض أقل بمقدار 0.8 كجم. ومع ذلك، يجب ملاحظة الفروق الفردية، ولا ينصح باتباع نظام غذائي شديد.

ملخص: خلال فترة الحيض، يجب أن يركز فقدان الوزن على المكملات الغذائية بدلاً من القيود المفرطة. فقط من خلال تعديل هيكل النظام الغذائي وفقًا لخصائص الدورة والجمع بينه وبين ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، يمكن تحقيق إدارة صحية وفعالة للوزن. يوصى باستشارة أخصائي تغذية محترف لوضع خطة شخصية بناءً على حالتك الخاصة.